En stor del av befolkningen har börjat arbeta och studera hemifrån. För dig eller din anhörige med ADHD kan hemarbete eller skolundervisning i soffan vara mer utmanande än man tror. Utmaningarna för personer med ADHD skiljer sig åt mellan alla olika individer, men vi tog tillfälle i akt och frågade vår kollega Åsa Östlund om hon hade några generella råd, tips eller rekommendationer att dela med sig av. Åsa är utbildad arbetsterapeut och har jobbat på Abilia i elva år.
Lugn miljö
”Skapa eller ta hjälp för att skapa en lugn och harmonisk miljö där du distraheras så lite som möjligt av det som händer omkring dig. Kanske behöver du sätta dig med ryggen mot rummet eller ryggen mot ett fönster för att inte tappa fokus?”, säger Åsa. ”Man måste fråga sig själv vilka förutsättningar man behöver för att kunna arbeta hemifrån, det är väldigt olika för alla. Vissa tänker bäst när de lyssnar på musik, andra vill ha det knäpptyst.”
Undvik distraktioner
Att arbeta eller studera hemifrån innebär digitalt arbete för de flesta av oss. Det kan vara svårt att koncentrera sig med många flikar, notiser och annat som poppar upp och pockar på vår uppmärksamhet. ”Ett tips är att stänga av så många notiser som möjligt från sådant som inte rör ditt arbete eller din skoluppgift”, säger Åsa.
Planering
För dig som utmanas av att tankarna lätt flyger iväg rekommenderar vi en kalender med påminnelser där du får notiser varje gång det är dags för nästa sak på agendan.
”För många kan det vara värdefullt att lägga in i sin kalender vilken arbetsuppgift man ska sitta med på en viss tid”, säger Åsa. ”Om man behöver inspiration eller är nyfiken på hur vi byggt upp vår HandiKalender kan man ladda ner appen och testa demoversionen.”
Aktivitet
Planera in daglig aktivitet för att komma ut och röra på dig. En kort promenad runt kvarteret kan ha stora positiva effekter. ”Rörelse hjälper mot rastlöshet - och motion är alltid bra för både kropp och knopp”, säger Åsa.
Avstämningar
Många blir hjälpta av regelbundna avstämningar under skol- eller arbetsdagen med den som fördelar ditt arbete, det är ett sätt att skapa en rutin trots att vardagen ser annorlunda ut än vanligt. ”Man kan använda tillfällena till att exempelvis be om hjälp med att starta upp eller avsluta arbetsuppgifter”, säger Åsa. ”Eller så kan man tänka att avstämningarna är som vätskekontroller under ett maratonlopp. Ibland behöver man någon som fyller på med motivation och bara kollar så att allt är okej.”
Hjälpmedel
”Våra hjälpmedel är förskrivningsbara och jag rekommenderar dig som är diagnostiserad med eller är anhörig till någon med ADHD att vända dig till den i din kommun som förskriver hjälpmedel för att se om det finns verktyg som kan underlätta för just dig”, säger Åsa.
